失眠分五類,改善有六策!

更新時間:2019-04-13
      良好的睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力,若睡眠品質欠佳,無法進入深層睡眠,易令精力難以恢復,長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡,甚至產生情緒問題,而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低。

睡眠不好的5種類型



01、脾胃失和型

      脾胃失和的人容易睡不安穩,睡著睡著就醒了,同時感到口淡、口膩,有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主。
      可以多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉,水果可以多吃葡萄和桃子。
      脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食,做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。



02、營血蘊熱型

      營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早,但是還有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮,經常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。
      平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏仁等可以“涼血”。苦瓜、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。
      血熱的人要避免在日光下照射,運動比如瑜伽也有助于調節。



03、氣不足型

      氣是運行于經脈中的氣,氣不足主要表現在整晚都似睡非睡,沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。
      這類人主要以養血補氣安神為主,在睡覺前最好喝杯溫牛奶在再泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物,煲湯時可以放點補氣血的中藥材,比如當歸、黃芪、熟地。



04、肝氣郁滯型

      肝氣郁滯主要表現在入睡困難。
      這種人要以疏肝解郁為主,多吃佛手、小米、牡蠣、龍眼等食物,多注意調節自己的情緒,放開心胸,不要有太多的思慮。



05、腎虛精虧型

       這個類型的人一般表現為睡的不沉,自己睡沒睡著都感覺不到。
      多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎,吃黑色的食物,比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,也可以用艾灸的方法來補腎。
      存在失眠的朋友更需要養成良好的睡眠習慣,到時間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習慣,例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。



1、睡前盡量放輕松

      很多朋友之所以會失眠,就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多,從而影響睡眠。
      因此,朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態,想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會很容易進入睡鄉了。



2、避免工作安排過滿

      如今,很多存在失眠的朋友經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會失眠,睡眠質量不好。

      那么,工作狂就請對自己好一點,別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!



3、甩開8小時睡眠的固定思想

      我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時,實際上,所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時的框框里,那么,就會給自己太大的壓力,反而不利于睡眠。
      朋友們只需要知道每天不要熬夜,盡量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當的做些小運動,這樣對于你的睡眠才是最好的。



4、睡前4小時停止鍛煉

     鍛煉有益睡眠,但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。



5、睡前3小時不進食

     睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。



6、下午2點后別喝咖啡

     如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

     咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。



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